【家校共育】爱自“脊”，“柱”健康——让脊柱少走“弯”路

发布日期：2026-01-04 15:16:05      浏览量：22

　　 脊柱，号称人的“第二生命线”，脊柱负责维持人体的平衡，确保我们能顺利完成各种日常活动。

　　 脊柱侧弯是脊柱的非正常弯曲，它是脊柱的一个或数个节段向侧方弯曲伴有椎体旋转的三维脊柱畸形。脊柱侧弯主要分为特发性、先天性和神经肌肉性等类型。特发性脊柱侧弯是最常见的类型，约占所有病例的80%，多因素导致，好发于正处在快速生长期的儿童青少年。

流行病学特点

　　 发病率

　　 据最新的统计数据，国内青少年脊柱侧弯的发病率约为2%~3%，且每年新增病例呈上升趋势。近年来脊柱侧弯已成为继肥胖、近视后，我国儿童青少年面临的第三大健康问题，严重威胁着儿童青少年身心健康。

　　 年龄与性别分布

　　 特发性脊柱侧弯可在儿童及青少年节段发病，生长突增期尤为常见，其中青春期生长速度最快，发病集中于11-14岁。性别分布上，女生远超男生，男女比例在1:2至1:4间，且重度侧弯中女生占比更高。

脊柱侧弯发病因素

　　 大部分的脊柱侧弯都是不明原因的，临床上大部分（80%以上）属于特发性脊柱侧弯。

　　 姿势不良：

　　 长期坐姿不正确，比如歪着身子写作业、低头玩手机，或者背很重的书包、背单肩包等，都可能导致脊柱负荷不均，进而引发脊柱侧弯。

　　 运动习惯：

　　 缺乏体育锻炼造成肌肉力量不足，难以维持脊柱的正常平衡，从而导致脊柱侧弯。

　　 营养不良：

　　 特别是钙和维生素D摄入不足也可增加患病风险。

脊柱侧弯的危害

　　 影响脊柱外形

　　 脊柱侧弯导致脊柱变形、肩背部不平、胸廓畸形、骨盆前倾、长短腿、姿势不良等异常形态，同时影响身体活动度。

　　 损害身体功能

　　 脊柱侧弯会使脊柱正常生理曲度改变，进而影响胸廓发育，限制心肺活动空间，导致心肺功能下降，影响呼吸和循环系统。此外还会引起脊柱两侧肌肉受力不均，导致肌肉紧张、劳损，引发疼痛，严重的甚至影响骨骼生长，使孩子身高发育受影响。

　　 干扰神经系统

　　 严重的脊柱侧弯可能压迫脊髓和神经，影响神经传导，导致肢体麻木、无力，甚至大小便失禁等问题。

　　 自卑心理影响心理健康

　　 一旦侧弯逐渐加重，外形变化就会显现出来，外形的异常会导致青少年心理自卑、羞涩，从而影响人际交往，久而久之出现心里障碍。

脊柱侧弯预防

　　 姿势调整

　　 坐姿

　　 臀部坐满椅子，腰背挺直，双肩放松，双脚平放地面；避免久坐或侧歪身体。

　　 站姿

　　 双脚与肩同宽，挺胸抬头，下巴微收，避免单侧倾斜或驼背。

　　 睡姿

　　 选择硬板床，仰卧时膝盖下垫薄枕头放松腰部；侧卧保持脊柱直线，避免扭曲。

　　 运动锻炼

　　 日常活动

　　 游泳、吊单杠、慢跑等运动，可增强脊柱肌肉力量和协调性。

　　 针对性训练

　　 瑜伽、平板支撑等核心肌群锻炼，有助于稳定脊柱形态。

　　 环境适配

　　 书桌椅

　　 根据身高调整桌椅高度，确保坐时双脚可平放地面，视线与桌面保持水平。

　　 书包选择

　　 使用双肩包并调整肩带，使重量均匀分布；避免长期单侧背包。

　　 定期观察与体检

　　 家庭简单自查

　　 亚当斯前屈试验

　　 双足并拢，双膝伸直，站立做90度鞠躬，两只手摸到膝关节，只要背是平的，脊柱中线摸起来基本是一条直线，就没有问题。

　　 如果发现背部左右不对称、一边高一边低，就应及时到正规医院骨科拍片就诊。

　　 定期体检

　　 建议每年进行脊柱检查，早期发现异常体征。